肩部热身动作：9090肩旋转

　　今天我们再来推荐一个肩部热身好动作：9090肩旋转　

　　这个动作的目的是激活和强化我们肩关节重要的稳定肌群：肩袖肌群(冈上肌、冈下肌、 肩胛下肌和小圆肌)让我们的肩膀准备好应付接下来的训练。

　　你可以采用站姿，坐姿或者仰卧。

　　采用小哑铃或者弹力带来进行训练。　

　　动作过程：

　　双手抬高，起始姿势如哑铃肩上推举，手臂弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度。

　　然后握紧哑铃，启动肩部，向下旋转，直到前臂和躯干垂直，然后再外旋肩部向上举起哑铃。

　　注意动作过程中要慢，有控制的进行。

　　提示：　

　　1.坐姿或站姿会更偏向肩外旋肌群的向心收缩，而仰卧姿势更偏重肩内旋的向心收缩训练。

　　2.对于刚开始尝试的话空手就好，这个动作不需要太重的负荷，不需要太大的哑铃或阻力。