类型:力量 主要肌肉工作:肩部 其他肌肉:肱三头肌 装备:杠铃 等级:初学者 站姿布拉德福德推举视频教学: 站姿布拉德福德推举动作图解: 站姿布拉德福德推举动作说明: 1、将杠铃加载好重量后,放在与肩膀等高的架子上。采用手掌向后的握姿,握距等同于肩宽,开始将杠铃从架子上取下来,放在肩膀前方。这是你的初始位置。 2、伸直手肘将杠铃推举过头顶。避免将手肘姿势锁定,因为你还要将杠铃放在头后的位置。 3、将杠铃向头后降低,直到肘部形成一个直角。 4、伸直手肘将杠铃举回头顶。 5、将杠铃降回初始位置。 6、以这种方式交替做,直到完成规定训练次数。 |
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