双臂壶铃推肩锻炼三角肌前束

　　壶铃肩部训练是提升专项运动能力的绝佳训练方式。与哑铃不同，壶铃的重量基本集中在底部，顶部有个独特的把手，你可以同时运用双手进行多种姿势训练。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　其他肌肉：肱三头肌

　　装备：壶铃

　　等级：中级

　　双臂壶铃推肩视频教学：

　　双臂壶铃推肩动作图解：

　　双臂壶铃推肩动作说明：

　　1、双手各持一只壶铃，将其上提到肩部位置，身体直立，掌心向前，肘部向外，这是动作的起始位置。

　　2、保持身体直立，将壶铃推举至头顶，同时双臂向中间靠拢。注意在举过头顶的时候，壶铃要处于头顶的后部，确保背部、臀部和腹部收缩，让身体保持稳定。

　　3、在顶部停顿片刻后回到起始位置，重复以上动作。