交替前平举：锻炼肩部三角肌

　　哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作，对于肩部三角肌是一个必备的训练动作，下面健身指南将为大家介绍徒手交替前平举和哑铃交替前平举，一起看看吧!

　　徒手交替前平举

　　类型：全身

　　级别：初级

　　主要肌肉群：三角肌

　　其他肌肉：无

　　器械要求：徒手训练

　　徒手交替前平举的动作要领：

　　1、挺胸收腹，手臂自然伸直

　　2、动作缓慢

　　哑铃交替前平举：

　　类型：上肢

　　级别：中级

　　主要肌肉群：三角肌

　　其他肌肉：无

　　器械要求：哑铃

　　哑铃交替前平举的动作要领：

　　1、双手持铃，置于体前，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。

　　2、收缩三角肌使大臂交替抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。