交替前平举侧平举：三角肌锻炼

　　哑铃交替前平举此动作的目标肌肉群是三角肌前束。选择可以控制的重量，保持挺胸，收腹，沉肩，膝盖微曲双脚分开与髋同宽。

　　哑铃交替侧平举此动作的目标肌肉群是三角肌中束。此动作也可以左右同时完成，一定要量力而行，动作要标准，切不可为了重量而使动作走形。

　　下面健身指南将为大家介绍交替前平举侧平举，一起看看有什么不同吧!

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：无

　　器械要求：哑铃

　　交替前平举侧平举(Alternating Deltoid Raise)的动作要领：

　　1.身体直立，双手各持一只哑铃，放在身体侧面，手臂自然下垂。这是动作的起始位置。

　　2.保持手肘略微弯曲，缓缓将哑铃平举到前方，与肩同高，避免借力晃动。

　　3.在顶端稍适停留，再将哑铃放回到起始位置。

　　4.接着，保持手肘略微弯曲，缓缓将哑铃平举到身体两侧，与肩同高，避免借力晃动。

　　5.在顶端稍适停留，再将哑铃放回到起始位置。

　　6.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。