壶铃阿诺德推举

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：壶铃

　　等级：中级

　　壶铃阿诺德推举视频教学：

　　壶铃阿诺德推举动作图解：

　　壶铃阿诺德推举动作说明：

　　1、将一只壶铃上提到肩部位置，掌心向后，手肘向前，身体保持直立。这是动作的起始位置。

　　2、然后将壶铃举过头顶，上举过程中旋转手腕，让壶铃到达顶端的时候掌心向前。

　　3、在顶端稍适停留，然后回到起始位置。

　　4、以上是一次完整的动作，重复动作至推荐次数。