地雷架深蹲跳推肩

　　当你被运动范围所限制，不能达到理想的深度，或者你有向前或向后倾的问题时，使用地雷架来练是明智的。固定的地雷杆创造了一个奇妙的平衡，允许运动员真正地 " 向后坐 " 以对抗底部的重量。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：地雷架

　　等级：中级

　　地雷架深蹲跳推肩视频教学：

　　地雷架深蹲跳推肩动作图解：

　　地雷架深蹲跳推肩动作说明：

　　1、将杠铃插在一个地雷训练器里，如果没有的话，将它抵在牢固的墙角也可。将杠铃加载合适的重量，给杠铃加载把手附件。

　　2、将杠铃从地板上拉起，将它拉到你肩部的位置，这是你的起始姿势。

　　3、使用运动的姿态，弯曲臀部并且让臀部向后退以做出下蹲姿势，保持你的手臂弯曲。

　　4、反向运动，强有力的挺直臀部 ，膝盖和脚踝，同时挺直手肘伸直手臂。这个从下蹲逆转而来的具有冲击感的动作应该做的具有爆发性，尽可能做的有力度。

　　5、回到初始姿势。