肩部拉伸动作：肩部画圈

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：徒手训练

　　等级：初学者

　　肩部画圈视频教学：

　　肩部画圈动作图解：

　　肩部画圈动作说明：

　　1、肩部放松，手臂自然垂于身体两侧(如果你是坐姿那么放在大腿上)，轻柔的转动肩膀，向前，向上，向后，然后向下。

　　2、反方向运动。你可以交替肩膀做这项练习，也可以两边一起做。