哑铃侧举 肩部锻炼经典动作之一

　　对于肩部的训练来说，侧平举是我们大家普遍的选择，简单有效，个人的泵感异常强烈，最常见的就是哑铃侧平举。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：哑铃

　　等级：初学者

　　哑铃侧举视频教学：

　　哑铃侧举动作图解：

　　哑铃侧举动作说明：

　　1、这是一个矫正练习，可以增强肩胛骨肌肉强度，使其更加稳固。

　　2、身体直立，挺胸收腹。双手各持一只较轻的哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心向前。这是动作的起始位置。

　　3、保持掌心向前，手臂伸直，将哑铃向身体两侧举起，同时呼气。直到手臂比水平位置略高。

　　4、在顶端稍适停留，然后将哑铃缓缓放回起始位置。

　　5、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。