跷跷板推举

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：哑铃

　　等级：中级

　　跷跷板推举视频教学：

　　跷跷板推举动作图解：

　　跷跷板推举动作说明：

　　1、双手各持一只哑铃，身体直立。将哑铃举到肩部前方，掌心向后，肘部向前。这是动作的起始位置。

　　2、呼气的同时，将一侧的哑铃举过头顶，旋转手腕使掌心向前，并向另外一侧扭腰。

　　3、在顶端吸气，然后将哑铃降回起始位置的同时，另一侧重复之前动作，并呼气。

　　4、以上是一次完整动作，两边交替重复动作至推荐次数。

　　注意：请选择合适的重量，避免背部受伤。