类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 装备:壶铃 等级:初学者 壶铃海盗船视频教学: 壶铃海盗船动作图解: 壶铃海盗船动作说明: 1、双脚宽站距站立,双手握住一个壶铃,悬垂在腰部位置。这是起始位置。 2、将身体转向一侧,将壶铃晃动至头部高度。 3、到达顶部位置后稍作停留,再将壶铃向另一侧晃动,允许壶铃自由下落,将其晃动至另一侧的头部高度。 4、重复该动作至推荐次数。 |
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