低位滑轮颈拉：后肩锻炼

　　如果你的肩部受伤了，那你将停掉你上肢所有的锻炼!所以说肩部的锻炼是非常的重要，下面健身指南为大家介绍低位滑轮颈拉锻炼你的肩后部肌肉，快点学起来吧!

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：肱二头肌、中背部、斜方肌

　　器械要求：划船机

　　低位滑轮颈拉(Low Pulley Row To Neck)的动作要领：

　　1.坐在一个低位滑轮机上，加载一个绳索附件。

　　2.抓住绳子的末端，采用掌心朝下的握法，使用背部挺直，膝盖稍微弯曲的坐姿。 提示： 一定要保持背部完全挺直，手臂完全伸直在你前方。 这是你的初始姿势。

　　3.保持你的躯干固定，在呼气的同时，抬高手肘将绳子拉向你的颈部方向。 这个动作中你的上臂始终要和地面保持平行。 提示： 持续拉动，知道你的手差不多要触碰到耳朵(这个动作快结束时上臂可以不用和地面保持平行，而是有一些朝上)手肘向身体两侧打开。

　　4.到达顶部位置时停留片刻，然后缓慢的回到初始位置，同时吸气。 提示： 运动中躯干保持不动。

　　5.重复至推荐次数。

　　变化：你可以使用直杆做附件，也可以使用长椅加弹力带。