侧平举前平举交替：肩部三角肌锻炼

　　侧平举和前平举，一个是锻炼肩部前束肌肉，一个是后束肌肉，侧平举前平举交替健身动作可以同时锻炼你的前束和后束，下面健身指南将为您介绍其动作要领，一起看看吧!

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：斜方肌

　　器械要求：哑铃

　　侧平举前平举交替(Side Laterals to Front Raise)的动作要领：

　　1.身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2.肘部略微弯曲，将哑铃从身体侧面平举至与肩同高，避免晃动或借力。到达顶端后，将双臂向前方并拢，然后缓缓将哑铃放回起始位置。

　　3.肘部略微弯曲，将哑铃从身体前方平举至与肩同高，避免晃动或借力。到达顶端后，将双臂向身体两侧打开，直至与身体在同一平面，然后缓缓将哑铃放回起始位置。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。