哑铃侧平举：锻炼三角肌中束

　　哑铃侧平举主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。

　　类型：上肢

　　级别：中级

　　主要肌肉群：三角肌

　　其他肌肉：无

　　器械要求：哑铃

　　哑铃侧平举的动作要领：

　　1、双手持铃，置于体侧，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。

　　2、收缩三角肌使大臂抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。