A.重点锻炼部位:主要是三角肌和肱三头肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部。 B.开始位置:两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃提起至肩上,掌心向上。 C、动作过程:把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后,慢慢循原路放下至肩上。再重复做。 D、训练要点:上推时,上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气。 |
|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 )
GMT+8, 2024-5-21 02:00 , Processed in 2.857347 second(s), 23 queries .
Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家