前平举负重训练 锻炼三角肌前束

　　前平举是一种负重训练，主要训练部位为三角肌;其次为前锯肌、肱二头肌和胸大肌近锁骨的部分。开始动作双手垂直，两边肩膀同时用力将杠铃、哑铃或钢索慢慢向前提起，完成时手臂与地面平衡。锻炼者可以选择以站立或坐姿完成动作，亦可以左右手轮流交替。

　　A.重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

　　B.开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。

　　C.动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。

　　D.训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。