俯身低位绳索侧平举：肩部锻炼

　　天天都用那几个动作来锻炼,身体都有适应性了,就不会有那么刺激肌肉了! 给你解锁个新动作-俯身低位绳索侧平举，一起看看吧!

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩部

　　设备：龙门架

　　等级：初学者

　　俯身低位绳索侧平举视频教学：

　　俯身低位绳索侧平举动作说明：

　　1.选择一个合适的档位，使用右手握住低位滑轮的把手。

　　2.弯下腰，让你的躯干几乎和地面平行。你的双腿应该稍微弯曲，左手放在左腿的大腿下侧。你的右臂应该垂在你身前，肘部轻微弯曲。这是你的初始姿势。

　　3.侧平举起右臂，手肘略微弯曲，一直到手臂和耳朵同高且与地面平行。做这个步骤时呼气。

　　4.慢慢降低身体到初始位置，同时吸气。

　　5.重复该动作至推荐次数，然后换另一侧手臂做。

　　变化：你可以使用哑铃或者弹力带做这项训练。