高位肌肉抓举：肩部肌肉锻炼

　　抓举，包括了速度、力量和肌肉围度等方面素质的全面发展。研究显示：抓举训练比其他任何力量练习能提高更多的速度素质，并且你会看到自己的肩部和背部获得更多的力量增长。下面看看有关高位肌肉抓举的健身动作。

　　高位肌肉抓举的动作要领：

　　1.将一个加载重量的杠铃握在大腿中部位置，使用宽握距。双脚应该在臀部正下方，如有需要可以稍微向外打开。膝盖稍稍弯曲，将上臂举起到与地面平行的位置，这是你的初始姿势。

　　2.使用前脚面的力量将杠铃举起。当你深蹲时将手臂伸直举过头顶。

　　3.在动作最底部时暂停片刻，挺直臀部和膝盖，上升到站立姿势，并且将重量推举在头顶。

　　4.回到初始位置，降低重物时一定要保持掌控。