杠铃上翻：肩部锻炼

　　杠铃锻炼身体的好处多多，可以快速的提升人体肌肉群，减少脂肪，达到更加完全的体型。想要快速瘦身锻炼上半身的肌肉可以尝试杠铃健身运动。下面我们一起看看杠铃上翻这组健身动作锻炼我们的肩部肌肉吧!

　　杠铃上翻的动作要领：

　　1.这项训练教我们怎么讲杠铃从肩膀翻回架子的位置。开始将杠铃举在稻草人位置，上臂和地面平行，前臂向下悬垂。使用锁握的姿势，即手指握住拇指。

　　2.开始旋转肘部，将杠铃举在肩部的位置，当你肘部指向前后，可以放松手的握力。肩部应该持久的为杠铃作为架子的功能停靠，同时杠铃应该轻微触碰喉咙。

　　3.杠铃时刻贴近身体是非常重要的。与如此的负重产生任何距离都可能导致一些不必要的冲突。保证运动能流畅进行，才能对负重做进一步的加速动作。