杠铃片前平举：三角肌前束锻炼

　　前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。 使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。杠铃片前平举是健身房中最受欢迎的肩部训练动作之一!

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　设备：其他器械

　　等级：中级

　　杠铃片前平举视频教学：

　　杠铃片前平举动作说明：

　　1.站直身体，双手握住一块杠铃铁盘，握在铁盘上的3点钟和9点钟方向。你的掌心应该彼此相对，你的手臂应该挺直，肘部略微弯曲。铁盘应举在你腰部前方。 提示： 整个运动中手臂应该保持同样的姿势。 这是你的起始位置。

　　2.缓慢的举起铁盘，同时呼气，直到举起略微超过肩高。停留片刻感受收缩感。提示：确保你不要摇晃或者肘部打弯。 你的躯干应该在运动中保持不动。

　　3.在你吸气时，缓慢的将铁盘降回初始位置。

　　4.重复该动作至推荐次数。

　　变化：你可以使用哑铃，杠铃，绳索或者弹力带来做这项练习。