铁十字扩胸：增加肩部宽度

　　一个性感结实的肩部不仅吸引男性,更加吸引女性为它多看一眼! 下面介绍增加肩部宽度的健身动作-铁十字扩胸。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：哑铃

　　等级：中级

　　铁十字扩胸视频教学：

　　铁十字扩胸动作说明：

　　1.站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手各持一只哑铃。

　　2.将手臂向两侧提起，让身体和手臂呈“T”形。手臂与地面平行， 与躯干垂直。掌心朝前，这是你的初始位置。

　　3-a.当你吸气时弯曲膝盖缓慢下蹲，同时挺直背部，动作就和坐下的姿势一样。继续下蹲的动作，直到大腿和地面平行。 提示：记住膝盖绝不要越过脚趾的位置。

　　3-b.在下蹲的时候，同时将手臂放在面前，直到掌心彼此相对。 提示： 这个动作有些类似平椅飞鸟，只不过是站着的版本。 运动中手臂应该全程伸直，活动只发生在肩关节。

　　4.现在对脚掌施加压力让自己回到初始位置，同时将手臂移向两侧从而在你站立时让身体形成一个巨大的“T”字形。做这个步骤时呼气。

　　5.重复该动作至推荐次数。