锻炼三角肌中束的5种侧平举

　　三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

　　三角肌分为前束、中束、后束，今天给大家介绍一下中束的5种侧平举。

　　三角肌中束主要的功能是外展肩部，其中各式各样的侧平举是我们主要的锻炼内容。

　　1、哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

　　2、单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。　

　　3、坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。　

　　4、拉力器侧平举：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。　　

　　5、侧卧直臂平举：单臂哑铃侧平举的引申动作。