学习奧林匹克举重需要集中精力、时间和耐心。通常需循序渐进地学习这些复杂的动作,技术正确非常关键,动作的质量比训练量和训练强度更加重要。 爆发耸肩练习:爆发耸肩练习是训练斜方肌的好方法,也可为膝上高翻和高翻技术动作打下基础。这个练习对橄榄球和排球等需要肩胛爆发力的运动非常有益。 1. 双腿直立,重心平分在两脚上,稍弯两膝,不要固定住两膝,这个弯曲会带动髋关节稍弯。保持后背挺直,向后收双肩,保持头部向前,动作中保持重心在中间。 2.双手抓紧杠铃,握距与肩同宽。 3.动作开始时,快速伸展髋关节、膝关节和踝关节,然后肩部立即爆发性地耸肩, 身体不要过分伸展,但是从脚尖到头应该形成一条直线。 4.立即回到开始位置。 |
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