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    • 哑铃交替前举—三角肌前束训练动作1【三角肌前束】

    2016-1-14 14:51| 发布者: 健身潮人| 查看: 604| 评论: 0|原作者: 健身潮人

    摘要: 哑铃交替前举（Dumbbell Alternating Front Raise）由于两手交替前举，可以冲击大重量，进一步刺激三角肌前束，而且由于两肩动作相对独立在用于刺激较弱一边三角肌是更有利，因此是最为经典的前平举动作；而相比起来 ...
             哑铃交替前举（Dumbbell Alternating Front Raise）由于两手交替前举，可以冲击大重量，进一步刺激三角肌前束，而且由于两肩动作相对独立在用于刺激较弱一边三角肌是更有利，因此是最为经典的前平举动作；而相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
      
      目标锻炼部位：三角肌前束  （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）
       动作要领：
          哑铃交替前举—三角肌前束训练动作1【三角肌前束】
      1.自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手各持哑铃下垂于腿前。
      2.把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
      
      注意事项：
      1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。
      2.动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上来完成
      3.上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。

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