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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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瑜伽体式

瑜伽体式-毗奢蜜多罗式准备式: 一、难度系数：8.0二、练习方法：1、以山式站立，身体向前弯曲，把双手手掌放在地面上航，左脚后撤100cm左右，呼气，右脚绕过右手，把右大腿后侧靠在右上臂后侧。2、抬起并伸直右腿，身体左转，左手放在左大腿上，靠 ...; 2015-11-24 14:36

瑜伽体式-站立单足饶头前屈式: 一、难度系数：9.6二、练习方法：做站立单足绕头式后，呼气，上身前屈，身体贴近左腿，让下巴碰膝，保持单腿绕颈，还原时，先屈左膝下蹲，然后坐在地板上，将腿从颈部放下，放松，换另一侧身体做以下动作。三、呼吸 ...; 2015-11-24 14:32

瑜伽体式-肩倒立式: 体式名称：肩倒立式意识集中：感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，用意识帮助调匀呼吸。练习次数：1次难度系数：5.0呼吸要点：吸气时向上抬腿，身体后翻，呼气时双腿离地，身体还原。体式介绍：在瑜伽体式中，常常把 ...; 2015-11-24 14:32

瑜伽体式-蝎子第一式变化式: 一、难度系数：9.2二、练习方法：完成蝎子第一式，双腿伸直向头前方伸出，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准，返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。三、呼吸要点正常呼吸。四、意识控制关注腰 ...; 2015-11-24 14:21

瑜伽体式-倒立脚触头式: 一、难度系数：8.5二、练习方法：1、完成头倒立第一式，弯曲双膝，把腿向背后方向放低，胸椎向前推，臀部收紧，双脚逐渐落在脑后。2、小臂，手肘保持不动，手腕抬高，双手抓脚踝，保持一段时间，回到头倒立第一式还 ...; 2015-11-24 14:13

瑜伽体式-脸颊敬畏式: 益处这个体式不仅能够锻炼整个脊柱和腹部器官，还能刺激根轮、下腹轮和喉轮的神经中枢，以及这些区域的腺体。由于这些腺体得到了充足的血液供应，因此也就增强了他们的功能，使身体更有活力。动作1、首先完成下犬第 ...; 2015-11-24 14:12

瑜伽体式-半骆驼式: 体式名称：半骆驼式体式介绍：这个体式的梵语名是Ardha ustrasana，Ardha的意思是半，ustrasana的意思是骆驼，在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。意识集中：充分感受背部，臀部的收缩以及腹 ...; 2015-11-24 14:08

瑜伽体式-侧胎儿肩倒立式: 一、难度系数：5.5二、练习方法：1、完成肩倒立第一式。双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作，两膝关节尽量靠拢。2、双手抵住背部保持身体平稳，放低双膝，左膝放在右耳外的地面上。保持这个动作，让身体逐渐放松。双 ...; 2015-11-24 14:08

瑜伽体式-弓式: 体式名称：弓式体式介绍：在这个体式中，手臂就像一个弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，整个身体就像是一张拉开的弓意识集中：充分感受腿部的拉伸，臀肌的收紧和腹部的拉伸练习次数：1次难度系数：4.5呼吸要点：吸气 ...; 2015-11-24 14:04

瑜伽体式-鸟式: 一、难度系数：9.0二、练习方法：1、从单腿绕头式开始，双手手掌在臀侧按压地面，臀部从地面抬起，靠手掌保持身体平衡。2、提升伸展的左腿直到它与地面成60-75角，向前伸展下巴防止腿滑落，正常呼吸。三、呼吸要点呼 ...; 2015-11-24 14:02

瑜伽体式-撑下颌肘倒立式: 一、难度系数：10.0二、练习方法：1、跪在地上，身体向前弯曲，把双肘，前臂，手掌放在地面上，双肘之间距离不超过肩宽。2、完成孔雀起舞式，依次把双手抬起，手腕并拢，手掌托住下巴，用两肘保持身体的平衡。三、呼 ...; 2015-11-24 13:48

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