设为首页收藏本站

开启辅助访问

切换风格快捷导航

[朗]健身潮人 › 健身门户 › 瑜伽›瑜伽体式

站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

12345

瑜伽体式

瑜伽体式瑜伽花环式: 瑜伽花环式瑜伽花环式是瑜伽花环第二式的进一步练习，它比瑜伽花环第二式做起来要难一些，需要你手臂和肩部的充分配合才可以，它在艾杨格瑜伽中的难度系数要比花环第二式足足高出6个级别。瑜伽练习1、双脚并拢，假设 ...; 2015-11-24 15:50

瑜伽体式-单腿弓式变化式: 一、难度系数：8.5二、练习方法：1、俯卧，双手向前伸展。2、屈右膝，收紧右侧臀部肌肉，将右腿拉高，抬起上半身，眼睛看前方。左手向后抓住右脚，肘关节向前。3、左腿膝关节伸展向上抬高，右手从内测抓住左膝关节内 ...; 2015-11-24 15:49

单腿眼镜蛇王式: 一、难度系数：9.0二、练习方法：俯卧，向外侧屈右膝并将右腿夹在右腋下，吸气，抬起身体，直至两臂完全拉伸为止，成眼睛蛇式，双手胸前合十，保持这一姿势一段时间，还原时先松开双手俯身回落，再松开右脚，之后换 ...; 2015-11-24 15:36

瑜伽体式-磅秤式: 一、难度系数：4.5二、练习方法：1、完成莲花坐姿。2、身体后倾，双手及前臂向后撑地，手放在臀下，掌心向下，手指指向臀部。3、腹部收紧，将头、两腿及上身抬离地面，使双腿尽量靠近胸腹部，腰臀部压在两前臂和双手 ...; 2015-11-24 15:26

瑜伽体式-叭喇狗式变化式三: 一、难度系数：4.5二、练习方法1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，保持与地面平行。2、呼气，头和肩膀向后方仰起，上身躯干前屈直至双掌放在双脚间的地面上。将躯体的重心放在两腿上，弯曲双肘 ...; 2015-11-24 15:19

瑜伽体式-斗鸡式: 一、难度系数：8.0二、练习方法：以莲花坐姿坐下，把双手插到大腿和小腿中间靠近膝盖的区域，先是手指，然后逐渐地下压双手，直到双肘伸直。吸气。慢慢伸直手臂，抬起身体离地，身体靠手臂保持平衡，正常呼吸，尽你 ...; 2015-11-24 15:17

瑜伽体式-上轮式: 一、难度系数：8.0二、练习方法：1、以山式站立，两腿分开与肩同宽，两掌扣住髋部。2、把骨盆区域向前方推，呼气，上身躯干后弯，全身重量落在大腿和双腿上。3、双臂举过头顶，然后双手向地面伸展。脚后跟不懂，脚趾 ...; 2015-11-24 15:15

瑜伽体式-舞者式: 体式名称：舞者式体式介绍：舞者式是高难度的平衡动作，尽量均衡与优雅姿态，练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增强身体的协调性意识集中：意识集中在眉心，保持身心平衡，感受大腿前侧的拉伸。练习次数 ...; 2015-11-24 15:04

瑜伽体式-门闩加强式: 体式名称：门闩加强式体式介绍：这个体式的梵语名是Uttana parighasanaUttana的意思是加强，因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈，其相应的功效也比门闩式更明显。意识集中：充分感受自髋部至手臂外侧的拉伸， ...; 2015-11-24 14:57

瑜伽体式-八曲式: 一、难度系数：7.0二、练习方法：1、蹲位，右手掌放在两腿间的地上，左手放在左脚的外侧，将右腿放到右上臂外侧，左腿在两臂间靠近右腿。2、两腿交叉夹住右臂，双腿离开地面，充分伸直双腿，尽量让身体与地面平行。 ...; 2015-11-24 14:53

瑜伽体式-叭喇狗式变化式一: 一、难度系数：4.1二、练习方法1、山式站立，双脚分开两倍半肩宽的距离。2、双臂侧平举，与地面保持平行。3、躯干尽量前屈直至双掌可以放在地面上为止，头和肩膀向后方仰起，双肘弯曲。双手离开地面扶在腰部两侧，拇 ...; 2015-11-24 14:46

1 ... 10 11 12 131415 16 17 18 ... 22 / 22 页下一页

栏目导航更多>>

情侣双人瑜伽

最新教程更多>>

20791 站姿侧平举：强化三角肌中束

19812 颈后过顶推举：锻炼三角肌中束

26343 上斜俯卧前平举：肩部锻炼

29124 上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者

27815 深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

25096 单侧手腕拉伸肩部拉伸动作

29827 单臂侧平举：锻炼三角肌中束

29098 单臂俯卧哑铃侧平举：锻炼三角肌后束

30149 单臂壶铃箭步挺举：肩部训练

253910 单臂壶铃箭步抓举：肩部肌肉锻炼

肌肉

站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

器械

杠铃训练帮助全身力量提升
　　不论是健身房还是国家级运动员都缺少不了用杠铃来提升自己的力量。笨重的杠铃，只要选对方法，它可以帮你提升全身的肌肉。　　　卧推训练　　目标：有效地刺激胸大肌。　　双手握住杠铃杆，握距略比肩宽。将杠铃...

项目

360度看懂泳姿，自由泳、仰泳、
　　　　自由泳、仰泳、蛙泳，多角度gif示意图，一看就明，现在还不会游泳的朋友们快收藏吧!　　蛙泳　　　　　蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可...

瑜伽

普拉提

9个普拉提动作 4周内让你减肚又
　　锻炼绝不意味满脸汗水，轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。下面几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。　　每组1分钟，间歇3...

饮食

热门教程更多>>

86431 【坐姿蹬腿】股四头肌锻炼方法动态图解

85742 【俯卧两头起】竖脊肌的锻炼方法动态图解

74753 俯卧腿弯举

63794 【史密斯机俯身划船】背部肌群/背阔肌锻炼

61835 如何锻炼上背部

60726 背肌背阔肌：【俯身杠铃划船】

59977 【T杠俯身划船】背部肌群/背阔肌锻炼方法

58118 背肌背阔肌：【坐姿下拉】

56459 背部训练方法要领(六)-山羊挺身

563610 背肌背阔肌：【引体向上】

|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 )

GMT+8, 2024-5-6 18:44 , Processed in 1.453221 second(s), 16 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

返回顶部