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站姿侧平举：强化三角肌中束
颈后过顶推举：锻炼三角肌中束
上斜俯卧前平举：肩部锻炼
上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者
深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

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瑜伽体式

瑜伽体式-侧公鸡式: 动作：1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌撑地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。2、呼气，将臀部和腿部向左侧扭转，放低双腿，使右大腿 ...; 2015-11-25 16:11

瑜伽体式-公鸡式: 公鸡式（Cockpose）意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。□练习次数:1次□难度系数:4.5呼吸要点：身体抬起时吸气，保持平衡时屏息，回落身体后呼气。体式介绍：这个体式的梵语名是Kukkutasana，Kukkuta的意思是 ...; 2015-11-25 14:59

瑜伽体式-加强扭脊式: 加强扭脊式（Strengtheningtheridge-twisting）意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。□练习次数:1次□难度系数:2.5呼吸要点：整个过程中保持自然而均匀地呼吸。体式介绍：加强扭脊式，和扭脊式基本类似，区别 ...; 2015-11-25 14:53

瑜伽体式-卡西雅伯式: 1、以手杖式坐立。弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，右脚脚跟抵住脐部中心，右腿呈半莲花式；左腿保持绷直。2、左臂向体后伸直，左手撑地；抬起右臀，右腿抬离地面，整个身子向左倾斜。左臀、左小腿外侧及左脚外侧都贴 ...; 2015-11-25 14:25

瑜伽体式-神猴哈努曼式: 神猴哈努曼式（Hanumanpose）意识集中：感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心。□练习次数:1次□难度系数:5.0呼吸要点：动作完成后，自然呼吸。体式介绍：哈努曼(Hanuman)是一只拥有超凡力量的神猴的名字，传说中它一 ...; 2015-11-25 14:01

瑜伽体式-单腿格拉威亚式: 动作：1、山式站立。身体前倾，双手放在地面上，落于肩膀下方，分开与肩同宽，手肘绷直，指尖朝前。将左脚放在右大腿根部，呈半莲花式，左小腿胫骨压在右大腿上，左脚脚背紧贴右上臂外侧，脚底朝外，左膝抵在左腋窝 ...; 2015-11-25 13:35

瑜伽体式-单腿桥式: 单腿桥式 single leg bridge pose意识集中：感受颈部后侧放松呼吸要点：单腿抬起，落回时呼气，保持动作中的自然呼吸体式介绍：单腿桥式是在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起的动作，相对于桥式而言，难度有所提 ...; 2015-11-25 13:32

瑜伽体式-脚并拢双臂支撑式: 动作：1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双 ...; 2015-11-25 13:21

瑜伽体式-侧腿平衡式: 侧腿平衡式（Balancewithsidelegstretching）意识集中：意念集中在保持平衡上。□练习次数:1次□难度系数:4.0呼吸要点：整个练习过程中保持自然、均匀的呼吸。体式介绍：这个体式需要先完成基本站姿，继而打开双臂成 ...; 2015-11-25 12:51

瑜伽体式-战神室见陀式: 这个体式属于高级瑜伽体式，适合瑜伽导师或者身体柔韧性比较好的人士练习，能够很好的按摩腹部和拉伸颈椎，活动腿部的肌肉。一、难度系数：8.5二、练习方法：完成单腿绕头式。呼气时，躯干前屈，用双手夹住在地面上 ...; 2015-11-25 12:26

瑜伽体式-鸽子式: 鸽子式（Pigeonpose）意识集中:关注胸腔向前推出的动作，感受双腿肌肉的拉伸，尤其是大腿后侧肌。□练习次数:1次□难度系数:3.5呼吸要点：肘弯套脚时吸气，胸腔前推时呼气。体式介绍：鸽子式也称侧鸽式。这个姿势完 ...; 2015-11-25 12:06

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站姿侧平举：强化三角肌中束
　　站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。　　站姿侧平举的动作要领：　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身...

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