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    瑜伽体式

    瑜伽体式-胎儿倒立式
    瑜伽体式-胎儿倒立式
    一、难度系数：8.5二、练习方法：1、完成头倒立式。双腿盘成双莲花，呼气，弯曲臀部，双腿向下降。2、双腿继续下降，直到碰到腋窝附近，保持一段时间后还原。三、呼吸要点自然呼吸。呼气时双腿下降。四、意识控制内 ...
    2015-11-24 19:02
    瑜伽体式-卧英雄式
    瑜伽体式-卧英雄式
    体式名称：卧英雄式体式介绍：这个体式的梵语名是Supta virasanaSupta的意思是躺下。在这个体式中，练习者身体向后躺在地面上，同时伸展双臂置于脑后。意识集中：感受腰背部的紧张，感受颈、肩、胸及大臂的拉伸。练 ...
    2015-11-24 18:52
    瑜伽体式-榻式
    瑜伽体式-榻式
    体式名称：榻式体式介绍：这个体式的梵语名是Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙发。榻式是在英雄坐的基础上，身体向后仰卧，双臂举过头顶环保而成，动作完成后，身体就像一张躺椅，因此而得名。意识集中：意识集中在身 ...
    2015-11-24 18:34
    瑜伽体式-叭喇狗式
    瑜伽体式-叭喇狗式
    一、难度系数：4.0二、练习方法1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。2、吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。3、呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上， ...
    2015-11-24 18:22
    瑜伽体式-叭喇狗扭转式
    瑜伽体式-叭喇狗扭转式
    一、难度系数：7.0二、练习方法1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，与地面保持平行。2、呼气，上身前屈，双掌放在双脚间的地面上。3、躯干向右扭转，右手从身体后侧绕后抓住小腿，左手抓住右脚踝 ...
    2015-11-24 18:16
    瑜伽体式-单腿鹤禅式
    瑜伽体式-单腿鹤禅式
    一、难度系数：7.5二、练习方法：保持鹤禅式完成式，向后伸直一条腿。三、呼吸要点吸气起身，保持平衡，完成体位后正常呼吸。四、意识控制关注身体平衡五、评判标准动作稳定时，身体平衡时稳定。表情放松。呼吸平稳 ...
    2015-11-24 18:09
    瑜伽体式-站立单足饶头式
    瑜伽体式-站立单足饶头式
    一、难度系数：6.0二、练习方法：以山式站立。左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧怀抱右小腿，拉动右腿贴近身体。腰部，胸部逐渐伸直。在几个深长的呼吸后，还原回到山式，换另一侧身体重复这一体式 ...
    2015-11-24 18:06
    瑜伽体式-单腿内收直棍第二式
    瑜伽体式-单腿内收直棍第二式
    一、难度系数：9.5二、练习方法：在完成双腿内收直棍式的动作基础上，双脚靠近头部，双手松开，手掌按压地面，撑起头顶离地，颈部向后屈，双手触右脚，背部向垂直地面的方向伸展，抬起左脚，左腿垂直于地面，保持一 ...
    2015-11-24 17:43
    瑜伽体式-花环式第二式
    瑜伽体式-花环式第二式
    一、难度系数：5.0二、练习方法：1、挺身直立，两脚靠拢，两脚平放在地面上，保持两脚脚跟并拢，脚尖外展，分开两膝，上身躯干向前倾。2、把两个腋窝展开盖住两膝内侧，两手在背后十指相扣，把头垂下放在地上。三、 ...
    2015-11-24 17:32
    瑜伽体式-侧公鸡式准备式
    瑜伽体式-侧公鸡式准备式
    一、难度系数：9.0二、练习方法：1、完成头倒立变化式一，双腿弯曲完成双莲花。2、躯干向右扭转。3、放低双腿，左大腿放在右臂上，身体保持平衡，回到双腿为莲花式的头倒立变化式一。稍作调整，躯干扭转向另一侧，完 ...
    2015-11-24 17:30
    瑜伽体式-蝎子第二式
    瑜伽体式-蝎子第二式
    一、难度系数：9.2二、练习方法：完成蝎子第一式。挺直双臂于地面垂直，双脚脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准，返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。三、呼吸要点正常呼吸 ...
    2015-11-24 17:29
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