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    胸部锻炼

    坐姿推胸锻炼胸大肌
    坐姿推胸锻炼胸大肌
    　　胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。　　主要锻炼：胸大肌　　1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背， ...
    2020-4-29 16:04
    胸推加奔跑
    胸推加奔跑
    　　类型：增强式训练　　主要肌肉工作：胸肌　　其他肌肉：肱三头肌、肩部、腹肌　　设备：药球　　等级：初学者　　胸推加奔跑视频教学：　　胸推加奔跑动作图解：　　胸推加奔跑动作说明：　　1、开始做一个预备 ...
    2020-4-29 15:57
    史密斯机下斜卧推 多角度刺激整块胸肌
    史密斯机下斜卧推 多角度刺激整块胸肌
    　　史密斯机下斜卧推主要锻炼的部位是胸大肌与肱三头肌，可以从多个角度来刺激整块胸肌来塑造胸肌的完美曲线，下面我们一起学学这个动作。　　类型：力量　　主要肌肉工作：胸肌　　其他肌肉：肱三头肌、肩部　　装 ...
    2020-4-29 15:31
    单手俯卧撑变化式
    单手俯卧撑变化式
    　　单手俯卧撑一直是非常难的动作，对身体协调性和力量有相当高的要求。　　动作一、一只手做撑的动作，一只手做飞鸟的动作　　起始姿势为俯卧撑。一手撑地，一手抓哑铃撑地自然伸直，收紧腹肌，夹紧你的屁股。肩胛 ...
    2020-4-29 15:06
    专注这5个动作持续对胸肌发力，找到肌肉泵感
    专注这5个动作持续对胸肌发力，找到肌肉泵感
    　　胸肌的训练一般是推与夹的过程，健身房里的大神们都用卧推形式因为那样练出来的胸肌更大更饱满，不过也有一些朋友喜欢用俯卧撑锻炼胸肌。虽然这些动作虽然都是锻炼胸肌力量和肌肉维度的好动作。但是它们却很难把 ...
    2020-4-29 14:56
    跪姿T杠胸推强化上胸肌
    跪姿T杠胸推强化上胸肌
    　　除了上斜的动作，还有没有什么动作可以强化上胸呢?　　今天就给大家介绍一个好动作：T杠胸推　　利用T形杠铃来进行斜推，可以很好的锻炼我们的胸肌上部。　　T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同，由 ...
    2020-4-29 14:40
    胸部拉伸动作
    胸部拉伸动作
    　　胸部拉伸动作　　拉伸运动很重要，胸部的拉伸也很重要。若想练得一身好胸肌，拉伸胸肌是胸肌锻炼方法中必不可少，也是最重要的部分之一。　　类型：拉伸　　级别：初级　　主要肌肉群：胸大肌　　其他肌肉：三角 ...
    2020-4-29 13:24
    跪姿宽距撑
    跪姿宽距撑
    　　跪姿宽距撑　　跪姿宽距俯卧撑，徒手练胸随时随地。　　类型：上肢　　级别：初级　　主要肌肉群：胸大肌　　其他肌肉：肱三头肌、三角肌　　器械要求：徒手训练　　跪姿宽距撑视频教学：　　跪姿宽距撑动作图解 ...
    2020-4-29 13:22
    胸肌中缝太宽？如何让你的胸肌中缝窄如一条线
    胸肌中缝太宽？如何让你的胸肌中缝窄如一条线
    　　在我们胸部肌肉的强化训练中，胸肌有个部分的强化训练，是我们不能忽略的，那就是我们胸肌中缝的训练。　　胸肌中缝这个位置可以展现胸肌的维度和厚度，许多人都喜欢练习胸肌，然而胸肌中缝的锻炼效果却不尽人意 ...
    2020-4-29 13:04
    胸肌内侧训练：钻石俯卧撑
    胸肌内侧训练：钻石俯卧撑
    　　钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。　　钻石俯卧撑在窄距俯卧撑当中属于一个高阶动作，努力的训练钻石俯卧撑不仅会对于我们的 ...
    2020-4-29 12:57
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